gerer son stressDéfinition du mot stress : 

 » l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. Ces réponses dépendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent. »

Parfois, on se sent submergé par le stress avant de monter sur scène. Que l’on soit élève ou professionnel, il peut nous envahir pour un tas de raisons. Je crois qu’il est bon de ressentir ce stress, mais il faut arriver à le gérer.

1 – Analyser ses peurs et les déconstruire

Voici quelques exemples de peurs qui peuvent entraîner un stress difficile à gérer. Peu importe vos craintes, vous devez les accepter et les déconstruire tout de suite derrière!

  • La peur du ridicule

Exemple :  » Je suis sûr que je vais me tromper, je suis moche dans ce costume, on va se moquer de moi! »

En fait vous avez peur que l’on se moque de vous. Je crois que c’est le comportement humain que je hais le plus. C’est pourtant les gens qui se moquent des autres qui sont les plus à plaindre! En effet, ils rigolent méchamment d’autrui car, ils rejettent ce que l’autre représente pour eux et pense donc être une référence opposée. Ce sont des gens qui manquent profondément de confiance en eux et qui n’arrivent pas à se rendre compte qu’ils sont davantage confrontés aux moqueries par leurs attitudes!

Dites-vous que ces gens qui pourraient éventuellement se moquer ne peuvent pas avoir d’emprise sur vous. Car ce sont des gens qui ne critiquent pas de manière à vous faire avancer, mais uniquement pour se rassurer eux-même, ils n’ont aucun argument!

la peur de ne pas réussir

Peut-être avez-vous conscience de tout le travail que vous avez fourni avant d’être là, à attendre votre tour de passer sur scène. C’est tout à votre honneur! Par la même occasion, vous vous mettez la pression. Vous avez peur d’avoir un trou ou tout simplement de vous tromper.

Sachez que plus vous allez vous focaliser sur cette idée de l’échec, plus vous avez de chances que cela arrive. Respirez un bon coup et pensez justement à la musique que vous aimez, à la sensation de monter sur scène.

la peur du regard de l’autre

Paradoxal lorsque l’on monte sur scène n’est-ce pas? Sachez que 95 % des gens dans le public aiment cette danse. Il reste toujours un risque d’être critiqué, mais il n’y a que les gens qui n’osent pas qui ne sont pas attaqués. Vous vivez votre vie, ils médisent. 

2 – Rappelez-vous pourquoi vous dansez.

 

Pourquoi dansez-vous ? Tout le monde a une ou des raisons de monter sur scène quels sont les vôtres?

Si vous avez créé votre chorégraphie, se rappeler le message qui se cache derrière, ou si c’est une chorégraphie de quelqu’un d’autre, qu’est ce qu’elle vous fait ressentir lorsque vous la dansez?

3 – Respirations/étirements

 

Petit exercice à faire afin de se reconnecter avec le moment présent et ne pas prêter attention aux pensées négatives :

10 minutes avant de monter sur scène, prenez un temps pour échauffer doucement votre corps. Vous pouvez fermer les yeux et vous concentrez sur votre respiration abdominal. Que voulez-vous transmettre en montant sur scène? Concentrez vous et prenez un moment afin d’être ici et maintenant et ne pas penser à l’après.

4 – Se faire confiance

Peu importe si votre passage vous l’avez travaillé un an, 6 mois, 3 mois avant votre passage sur scène, vous avez travaillé. Alors, faites vous confiance! Faites confiance à la mémoire du corps, au plaisir que vous avez eu en travaillant cette chorégraphie et repensez aux moments où vous avez réussi à la faire! Souvent les dernières répétitions sont toujours les pires, ne vous arrêtez pas dessus.

5 – Visualiser la scène comme un endroit neutre et protégé

 

La scène c’est votre bulle. C’est un lieu où vous n’entendez rien mise à part la musique et ne voyez rien mise à part les lumières sur vous. Même si des gens vous regardent avec un œil critique, parlent sur votre manière de danser, se moquent de vous……vous n’entendrez pas! Donc autant en profiter à fond. Vous avez tout fait pour ce moment, donc allez-y!

Nous, en tant que professionnel( les ), on se doit de danser dans tout un tas d’endroit (restaurants, mariages, CE, etc) qui sont très loin du sentiment de cocon de la scène car beaucoup de proximité avec les gens. Nous nous mettons dans une bulle, mais le lieu en lui même n’en est pas une. La scène est vraiment un lieu magique donc profitez-en et restez ZEN^^

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